Veel zitten is het nieuwe roken

Mensen zijn gemaakt om te bewegen

Evolutionair gezien is het menselijk lichaam niet veel veranderd ten opzichte van de oertijd. Onze voorouders moesten om te overleven zelf hun eten zoeken door bijvoorbeeld te jagen of bessen te plukken, waardoor ze veel dagelijkse beweging hadden. Tegenwoordig is dit wel anders. Meer dan de helft van de Nederlanders brengt hun dagelijks leven veel zittend door. Gemiddeld is dit ongeveer 9 uur per dag. Doordat we steeds meer zitten op een dag door werk, vervoer per auto of thuis op de bank zijn we minder gaan bewegen. 

Wat gebeurt er als je teveel zit?

Wanneer je spieren niks doen door het zitten, kan je lichaam minder goed de suikers en vetten verwerken. Hierdoor worden deze suikers en vetten minder snel uit het bloed opgenomen. Daardoor is de kans groter op het krijgen van hart- en vaatziekten en diabetes. 

Naast het meer risico op ziekten heeft veel zitten ook invloed op het verouderingsproces. Dit proces is niet te stoppen, maar we kunnen het wel vertragen door o.a. gedurende de dag meer te bewegen en minder te zitten.

 Bewegen zorgt voor:

• Behoud van spieren en botten
• Meer energie en betere conditie
• Een lager risico op verschillende ziektebeelden, zoals diabetes en hart- en vaatziekten
• Makkelijker omgaan met stress
• Beter slapen
• Optimale stoelgang
• Goede mentale gezondheid

Voorkom dat je veel stilzit; kom in beweging

• Ieder uur even opstaan en een stukje lopen om bijvoorbeeld drinken te halen
• Regelmatig even wat rek- en strekoefeningen doen
• Lunch-wandelen
• Met de fiets naar het werk en/of school 
• Stap een halte eerder uit wanneer u met het OV reist
• Pak de trap in plaats van de lift
• Staand telefoneren/vergaderen

Bronnen

1. Beweegrichtlijnen. (2023, Januari 25). Kenniscentrum Sport En Bewegen. Geraadpleegd op 14 februari, 2023 op https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/
2. De Greef, M. (2009). Het belang van bewegen voor onze gezondheid. Partnership Huisartsenzorg in Beweging.
3. Dom, G. (2007). Fit en gezond. Consumentenbond.
4. Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., Hansen, B. H., Jefferis, B., Fagerland, M. W., Whincup, P., Diaz, K. M., Hooker, S. P., Chernofsky, A., Larson, M. G., Spartano, N., Vasan, R. S., Dohrn, I. M., Hagströmer, M., Edwardson, C., Yates, T., Shiroma, E., Anderssen, S. A., & Lee, I. M. (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, l4570. https://doi.org/10.1136/bmj.l4570
5. Kemper, H., Ooijendijk, W., & Stiggelbout, M. (2000). Consensus over de Nederlandse norm voor gezond bewegen. TSG : Tijdschrift Voor Gezondheidswetenschappen, 3, 78, 180-183, 78(3), 180.
6. Oost-Gelderland, G. N. E. (n.d.). Bewegen. GGD Noord- En Oost-Gelderland. Geraadpleegd op 14 februari, 2023 op https://www.ggdnog.nl/gezondheid/gezond-leven/bewegen
7. Owen, N., Sparling, P. B., Healy, G. N., Dunstan, D. W., & Matthews, C. E. (2010). Sedentary Behavior: Emerging Evidence for a New Health Risk. Mayo Clinic Proceedings, 85(12), 1138–1141. https://doi.org/10.4065/mcp.2010.0444
8. Vallance, J. K., Gardiner, P., Lynch, B. M., D’Silva, A., Boyle, T., Taylor, L. M., Johnson, S. G., Buman, M. P., & Owen, N. (2018). Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? American Journal of Public Health, 108(11), 1478–1482. https://doi.org/10.2105/ajph.2018.304649
9. Verheij, T. (2002). Meer bewegen Achtergronden, gevolgen en beleid hart- en vaatziekten morbiditeit mortaliteit preventie sport. Huisarts En Wetenschap, 45(6), 481–486. https://doi.org/10.1007/bf03082981